Вторник, 19.09.2017
Мой сайт
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Зимняя хандра
Hosted by uCoz


Hosted by uCoz
 

52-57-92 :"ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ", экстренной психологической и юридической помощи: 52-57-92
    52-32-74 :"СОЦИАЛЬНОЕ ТАКСИ" телефон единой диспетчерской службы: 52-32-74

    Если вы заметили у себя упадок сил, усталость, сонливость, рассеянность, навязчивую тягу к сладкому, раздражительность и плохое настроение... ,
    то на лицо все признаки зимней хандры. Что же делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?



    1.    Высыпайтесь! В этот период очень важно следить за режимом дня и ночи. Не засиживайтесь допоздна, планируйте свой день и  вечер так, чтобы на сон у вас было не менее 8 часов.
    2.    Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета.
    3.    Не забывайте о позитивной настройке с утра, бодрой утренней зарядке.
    4.    Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность вдвойне эффективней при зимней депрессии. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.
    5.    Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов.
    6.    Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон, разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки весенних кустарников.
    7.    Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Приятные встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.
    8.    Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет "смыть тяжелый день" и снять стресс.
    9.    Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
    И помните, ждать весны совсем не долго!!!

    Психолог организационно-методического отделения А.Рыбчак

Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Все проекты компании
  • Copyright MyCorp © 2017
    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz