Если вы заметили у себя упадок сил, усталость, сонливость, рассеянность, навязчивую тягу к сладкому, раздражительность и плохое настроение... ,
то на лицо все признаки зимней хандры. Что же делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

1.    Высыпайтесь! В этот период очень важно следить за режимом дня и ночи. Не засиживайтесь допоздна, планируйте свой день и  вечер так, чтобы на сон у вас было не менее 8 часов.
2.    Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета.
3.    Не забывайте о позитивной настройке с утра, бодрой утренней зарядке.
4.    Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность вдвойне эффективней при зимней депрессии. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.
5.    Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов.
6.    Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон, разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки весенних кустарников.
7.    Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Приятные встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.
8.    Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет "смыть тяжелый день" и снять стресс.
9.    Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
И помните, ждать весны совсем не долго!!!

Психолог организационно-методического отделения А.Рыбчак